防疫松绑后的自我防护指南，请收好！

乌鸦校尉 云阿云智库•防疫战争•生物战争

导读：而如今的解封也不是解防。作为“自己健康的第一责任人”，随着防疫政策的逐渐宽松，我们应该如何保护自己？乌鸦总结了几个小建议来供大家参考。

大家好，我是乌鸦。

连日来，我国多个城市的新冠疫情防控措施都松了绑，包括不再查验核酸检测阴性证明，买退烧药不再实名登记，开放饭店、公园、商场等娱乐场所等一系列举措。

不管你站所谓的那一派，可预见未来的疫情防控如何走势，已经是很清楚摆在每一个人面前了。

面对这些疫情防控政策的重大转变，大家对奥密克戎毒株和个人防护的关切也再次达到了顶峰。

很多人在为“解禁”欢欣鼓舞的同时，又伴随着对疫情的焦虑和恐惧，脑海中挥之不去的还有各种疑惑和问题。

比如，随着疫情防控政策的逐步放开，是否会出现大范围感染的现象？

奥密克戎变异株的致病性到底如何？

我们普通人应该如何防护？或者说，为了保护自身健康，我们能做些什么？

人们对感染扩散的担忧，不是没道理的。因为参照国外放开的经历和经验，放开初期是难免经历一波感染人数快速攀升的阶段。

以此前一直学中国严防死守，去年9月决定与病毒共存的越南为例。

去年9月，此前一直严控疫情的越南开始在重点城市尝试大幅度放松防疫措施，做出了重要的防疫政策转变，从最初的严防死守，转为了群体免疫、开放经济的思路。

开放的政策让越南迅速迎来了疫情爆发，在11月份突破了累计确诊100万例，死亡病例达到3万例。

到今年3月，越南宣布完全放开国境，全面恢复国际旅游活动，对德国、法国、意大利等13个国家公民实行免签政策，以促进国内旅游业的复兴。

从下图也可以看到，越南的新增确诊在今年3月完全放开国境后达到了史无前例的高峰。

那自然又会有人疑问：现在放松，前面严防是不是白费了？那倒也不至于。

乌鸦始终认为，在全球疫情爆发初期，各国团结一致，共同严防严控，迅速控制住疫情，才是人类在这个副本中的最优攻略。

然而那个窗口是早已错过，此后的努力或多或少只能算作止损。中国过去三年的抗疫工作，确实抗过了新冠病毒致死性最强的时期，卓有成效且最大限度地保障了人民群众的生命财产安全。

而如今的解封也不是解防。作为“自己健康的第一责任人”，随着防疫政策的逐渐宽松，我们应该如何保护自己？

乌鸦总结了几个小建议来供大家参考。

一、没有打疫苗的朋友，一定要尽快去打疫苗。

建议所有符合接种条件的朋友，尤其是免疫系统较弱的人，都尽快接种新冠疫苗，没有打加强针的朋友也要尽快去打。

新冠爆发三年来，已有无数数据表明，新冠疫苗在各个年龄段都会大大降低新冠死亡和重症的风险。

比如说，虽然亚洲是疫情最早爆发的地区，但相比于一开始就放开防控，靠人体自然感染进行群体免疫的欧美国家，疫苗普及之后再慢慢放开的新西兰、新加坡以及香港等地，因为疫苗接种所带来的保护作用，死亡率都远远低于欧美国家。

疫苗接种完成率越高，就越能确保在更高的人口密度下，重症率更低、医疗资源挤兑风险更小，进而降低死亡率。

当前奥密克戎变异株毒力固然较低，但是对于老年人、有基础病的人、免疫力差的人、以及没有打疫苗的人来说，仍有不小的威胁。

今年三月，国家卫健委医政医管局公布统计数据显示，新冠肺炎重症患者中，大概有65%是60岁以上的老年人。在60岁以上重症老年人中，80%有基础疾病。在分型为重型的老年人当中，65%没有接种疫苗。

所以，自己没打疫苗，以及家里老人没打疫苗的朋友，一定要尽快去打，尽快建立免疫屏障。

二、建议大家自备一些抗原试剂盒。

随着多地调整核酸检测政策，逐渐不再检验核酸阴性证明，今后核酸检测点和总的检测量势必也会慢慢减少。

冬季本来就是呼吸道相关疾病高发的季节，再加上现在全国疫情形势也比较严峻，为了方便随时检查自己是否“中招”，建议大家适量自备一些抗原试剂盒。

尤其是当出现了新冠相关症状后，通过抗原检测，马上就能对自己有一个初步判断，这样也可以进一步减少对外传播的风险。

需要注意的一点是，如果检测结果是阳性，试剂盒一定不要随意丢弃，要在人员转运时一并交由医疗机构按照医疗废物处理。

三、建议适量购置药物。

本轮疫情中，大多数是无症状感染者，绝大多数表现为上呼吸道感染。

有以下这些典型症状，包括：发烧，咽喉痛、痒、干咳，头痛、全身关节酸痛，以及不想吃饭、拉肚子等胃肠道症状。

冬季本就是呼吸道疾病的高发季，除了新冠病毒，其他流感病毒也都非常活跃。所以简单备一些非处方药来应对包括新冠在内的呼吸道疾病，肯定是没错的。

大家犯不上恐慌性地去抢购，但可以适量准备一些消炎药，止咳药，退烧药，解热镇痛类的药物。

四、不去人多的地方，出门尽量戴N95口罩

前面我们提到了，参照其他国家逐步放开的经验，放开初期是一定会经历一波感染人数快速攀升的阶段的。

比如新加坡和越南，在放开一个月内达到疫情高峰期，之后波动几个月后再下降到低位。

所以，大家尽量避开放等会带来不便的情况。

在未来的几个月内，一定不要掉以轻心，要特别注意防护。

尽量不扎堆，不聚集，勤洗手，勤消毒，出门尽量做好全方位防护，有条件的话最好戴N95口罩。

尤其是家里有老人和小孩儿的朋友，以及需要经常与人接触的人群，比如快递员、外卖骑手、司机等群体，更需要提高防疫意识。

五、改善通风条件

大家知道，新型冠状病毒可以通过呼吸道飞沫传播，而飞沫传播距离很短，不会在空气中长期漂浮。

因此在日常通风环境下，空气中一般是不会有新型冠状病毒的。

所以，大家一定要保持环境的清洁和通风，建议每天至少两次开窗通风，每次20分钟至30分钟，保持空气流通，也可以打开排气扇来改善空气流动，这样有助于防止病毒颗粒在室内空气中积聚，可以降低感染风险。

另外，大家尽可能多地呆在室外，尽量不要长时间呆在室内，因为病毒颗粒在室内比在室外更容易在人与人之间传播。

当然，在这个季节，保持通风的前提是要做好保暖，防新冠把自己冻感冒了那就不值当了。

也尽量不要去一些密闭的通风不良场所，比如棋牌室、影剧院、网吧、酒吧洗浴中心、健身房、地下商场等。

六、加强锻炼，保证营养，保持充足睡眠，避免熬夜，增强免疫力

为了做好由内而外的自我保护，大家还要特别注意提高身体的抵抗力。适量锻炼、保证营养、保持充足睡眠和心情愉快等方法，都可以提高免疫力，帮助我们更好地和新冠病毒作斗争。

不过，运动强度也必须适宜，强度过低，没有锻炼效果，但是长时间大强度的运动，会导致身体机能失调，免疫功能下降，并且运动损伤风险增加。

运动后感觉轻度的呼吸急促，周身微热，面色微红，虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且没有疼痛和麻木，运动完是这样状态的最有效。

七、其他

比如避免与疑似或确诊人群接触，与他人保持至少 1 米的身体距离，咳嗽或打喷嚏时用弯曲的手肘或纸巾遮住口鼻、避免随地吐痰、勤洗手等等，这些大家在疫情初期应该都已经养成习惯，需要继续保持。

那么，如果大家已经尽最大的努力保护自己和家人，最后还是被感染了，那怎么办呢？

如果检测出被感染，首先要做的就是及时上报，症状严重时要及时就诊，并且尽量做到不去人多的地方。

北京佑安医院感染综合科主任医师、小汤山方舱医院医疗专家李侗曾，总结了一份普通中青年患者感染新冠病毒后，从发病第1天到第7天的“症状分析”。

也就是说，一般人被感染新冠病毒后，大致会经历这样一个过程：

发病第一天：症状较轻。可能感到轻微咽干咽痛、身体乏力。

发病第二天：开始出现发热症状，部分年轻人高烧至39摄氏度左右。同时咽部不适感加重。

发病第三天：症状最重的一天。高热39摄氏度以上，浑身酸疼乏力，咽痛加剧。

发病第四天：体温的高峰开始下降。很多人从这一天体温降为正常，不再发热。但仍然咽痛咽痒。一部分人开始流涕、咳嗽。

发病第五天：体温基本降到正常。但是鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽，身体乏力仍然存在。

发病第六天：不再发热。咳嗽、流涕等症状加重。前期病毒导致的呼吸道黏膜破坏，人体通过流涕、咳嗽排出坏死的细胞。可能出现核酸转阴。

发病第七天：所有的症状开始明显好转。核酸很大可能转阴。

当然了，鉴于个人体质不同，不同人感染新冠病毒后症状肯定多少还是会有点差别的。

但毫无疑问的是，接种过新冠疫苗并完成加强免疫的人群病程更短、病情更轻。

如果是以上这种症状，大家可以适当用药，好好休息，多喝水，等待自愈就可以了。在本轮疫情中，方舱里的感染者多喝水、休息好，也都很快出舱了。

但是，如果在家出现高热超过三天仍没有缓解，甚至其他症状越来越重，有明显呼吸急促、喘憋，尤其是活动后憋气的情况，就应该立即前往医院就诊了。

对于部分老年人来说，尤其是70岁以上有基础疾病的老年人，症状可能会更为复杂一些。

建议70岁以上的老年人，以及有基础病的人群，包括心脑血管疾病、肾脏疾病、肿瘤疾病的人群，被感染后首选医院观察治疗。

另外需要注意的一点是，如果新冠检测呈阳性，期间一定要居家隔离，不要外出，并且有条件的话也尽量和家里其他人隔离。

有调查显示，人们在被感染的前 5 天，一般传染性是最强的，这时有条件最好是在家使用单独的浴室，不和他人共用家居用品，比如杯子、毛巾和餐具等。

等所有症状消失，新冠检测转阴之后，基本上就可以自由活动了。当然，为了避免再次感染，还是要注意防范。

最后，希望以上这些内容可以给大家带来一些真正的帮助，祝大家身体健康，平安快乐！

参考资料：

广州专家：奥密克戎毒力非常低，市民按普通感冒来储备药物即可

北京新闻广播：权威专访！新冠发病7日图， “居家小药箱”应备这些药

央视网：本轮疫情热点问题详解

WHO：Advice for the public: Coronavirus disease (COVID-19)

CDC：How to Protect Yourself and Others